O aquecimento do pescoço é fundamental para realizar as asanas com maior suavidade, além de propiciar um maior relaxamento durante todo o seu dia. Pode ser feito em várias horas do dia para maior relaxamento. Excelente para quem permanece longos períodos em frente do computador ou em posições que tensionam os ombros e pescoço.
1) Movimentos multi-direcionais:
1. Para cima e para baixo
Início:sentado em posição confortável e com o pescoço no centro.
EXPIRE: olhe para o seu umbigo, com a intenção de encostar o seu queixo no peito.
INSPIRE: olhe para cima, com a sensação de um leve alongamento na área da garganta.
CONTINUE: com movimentos lentos e ritmados, atenção sobre a respiração e área a ser aquecida. Cada ciclo cima/baixo forma 1 movimento. Faça cerca de 5 a 10 movimentos.
2. Para direita e para esquerda:
Início:sentado em posição confortável e com o pescoço no centro.
EXPIRE: vire o seu pescoço para a direita e olhe sobre o seu ombro direito.
INSPIRE: retorne o pescoço ao centro.
EXPIRE: vire o seu pescoço para a esquerda e olhe sobre o seu ombro esquerdo.
INSPIRE: retorne o pescoço ao centro.
CONTINUE: com movimentos lentos e ritmados, atenção sobre a respiração e área a ser aquecida. Cada ciclo direita/esquerda forma 1 movimento. Faça cerca de 5 a 10 movimentos.
3. Movimento Circular:
Início:sentado em posição confortável e com o pescoço no centro.
EXPIRE: lentamente traga o seu queixo em direção ao pescoço. Respire por algumas vezes nessa posição para garantir que os ombros estejam relaxados.
INSPIRE: traga a sua orelha direita ao ombro direito. Circule a sua cabeça para trás e para cima no sentido anti-horário.
EXPIRE: quando o círculo estiver no ápice, expire e continue o movimento descendente do círculo, trazendo a sua orelha esquerda ao ombro esquerdo.
INSPIRE: inspire quando o círculo estiver retornando ao movimento ascendente.
CONTINUE: com movimentos lentos e ritmados, atenção sobre a respiração e área a ser aquecida. Faça 3 círculos no sentido anti-horário e 3 círculos no sentido horário.
Benefícios:
1. Relaxa os ombros e pescoço, preparando-os para as posturas. Excelente para quem fica muito tempo em frente do computador, no carro e em posições que tensionam os ombros e pescoço.
2. Aumenta a flexibilidade do pescoço e a circulação sanguínea na região.
3. Estimula o sistema nervoso.
4. Balanceia as glândulas tiróide e paratiroide.
Precauções:
1. Para evitar tontura: faça sempre sentado e com movimentos lentos.
2. Para quem tem inflamação na região cervical: faça semi-círculos em vez do movimento de rotação completo. Respeite o seu limite.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional
Saiba mais:
A importância do aquecimento.
Benefícios das asanas.
Dicas para a prática de asanas.
