O aquecimento dos ombros é fundamental para realizar as asanas com maior suavidade, além de propiciar um maior relaxamento durante todo o seu dia. Pode ser feito em várias horas do dia para maior relaxamento. Excelente para quem permanece longos períodos em frente do computador ou em posições que tensionam os ombros e pescoço.
1) Rotação dos ombros:
Movimento:
1. Sentado ou em pé. Braços soltos ao lado do corpo.
2. Traga os ombros para frente e para cima em direção das orelhas.
3. Faça movimentos circulares para baixo e para trás.
4. Faça cerca de 5 a 10 movimentos e repita o movimento no sentido oposto.
Respiração:
Inspire quando os ombros estiverem na parte ascendente do círculo. Expire quando estiverem na parte descendente.
2) Rotação dos braços:
Movimento:
1. Sentado ou em pé. Braços soltos ao lado do corpo.
2. Rotação dos dois braços para frente, usando toda a rotação dos ombros.
3. Rotação dos dois braços para trás.
4. Alternando um dos braços para frente e outro para trás.
5. Cerca de 10 movimentos em cada estação.
Respiração:
Livre, porém sempre pelo nariz.
3) Abertura dos ombros:
Movimento:
1. Sentado ou em pé. Braços soltos ao lado do corpo. Utilize um pedaço de pano para segurar com os braços abertos acima da cabeça.
2. Traga os braços abertos para trás, fazendo com que as escápulas (omoplatas) se juntem e haja a expansão do tórax.
3 - Retorne os braços abertos ao centro e acima de sua cabeça.
4 - Traga os braços abertos para frente em direção de sua barriga.
5 – Retorne os braços abertos ao centro e acima de sua cabeça. Continue a repetir os passos anteriores.
Respiração:
Expire quando estiver descendendo os braços, tanto à sua frente quanto às suas costas. Inspire quando estiver ascendendo os braços acima da cabeça.
Ponto de segurança:
Faça os movimentos lentamente.
Benefícios:
1. Contra-balanceia a tendência natural de curvar os ombros para frente. Excelente para quem fica muito tempo em frente do computador, no carro e em posições que tensionam os ombros e pescoço.
2. Relaxa todos os músculos dos ombros e do peito.
3. Aumenta a circulação sanguínea na região e estimula a respiração profunda.
4. Estimula o sistema nervoso.
Precauções:
1. Para quem tem inflamação na região dos ombros: faça movimentos mais lentos e respeite o seu limite.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional.
Saiba mais:
A importância do aquecimento.
Benefícios das asanas.
Dicas para a prática de asanas.
