Esta é uma variação da asana da cobra, com o acréscimo da torção. É excelente para aumentar a flexibilidade da coluna e para massagear os órgãos abdominais. Melhora a digestão. A torção auxilia no regular funcionamento do intestino, especialmente se feita de manhã.
Início:
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontandos para trás.
2. Posicione as palmas das mãos sobre o chão, na altura dos ombros.
3. Mantenha a testa no chão. Feche os olhos e relaxe o corpo inteiro, especialmente a região lombar. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e pressione as palmas da mão contra o chão, erguendo a testa, queixo e peito para assumir a posição da cobra. Expire e torça suavemente o torso para a sua direita, virando o pescoço para direita e olhando por sobre o seu ombro direito em direção ao pé esquerdo.
5. Os braços devem estar esticados e o umbigo o mais próximo possível do chão.
Finalização:
1.Inspire e desfaça a torção, retornando para a postura da cobra.
2. Expire e retorne lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela pelve. O movimento deve ser lento e sincrônico com a expiração.
3. Repita o procedimento para o lado inverso.
4. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.
Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo o seu corpo. Expire enquanto estiver realizando a torção. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Atenção no relaxamento das costas, especialmente da lombar. Expire lentamente ao retornar o corpo ao solo.
Pontos de Segurança:
1. Mantenha os cotovelos apontados para dentro (evite a tendência de abrí-los para fora).
2. Mantenha o umbigo o mais próximo possível do chão e braços esticados.
3. A sua coluna deve estar em estado de relaxamento.
4. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.a.
Benefícios:
1. Aumenta a flexibilidade e força da coluna.
2. Massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
3. Regula o funcionamento dos rins e das glândulas adrenais, balanceando a secreção de adrenalina e cortisol.
4. A torção auxília o regular funcionamento do intestino.
Precauções:
1. Evite essa postura se sofre de prisão de ventre por alguns dias, se tem pressão alta, hérnia, hipertiroidismo.
2. Evite essa postura após o 1º trimestre de gravidez.
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontandos para trás.
2. Posicione as palmas das mãos sobre o chão, na altura dos ombros.
3. Mantenha a testa no chão. Feche os olhos e relaxe o corpo inteiro, especialmente a região lombar. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e pressione as palmas da mão contra o chão, erguendo a testa, queixo e peito para assumir a posição da cobra. Expire e torça suavemente o torso para a sua direita, virando o pescoço para direita e olhando por sobre o seu ombro direito em direção ao pé esquerdo.
5. Os braços devem estar esticados e o umbigo o mais próximo possível do chão.
Finalização:
1.Inspire e desfaça a torção, retornando para a postura da cobra.
2. Expire e retorne lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela pelve. O movimento deve ser lento e sincrônico com a expiração.
3. Repita o procedimento para o lado inverso.
4. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.
Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo o seu corpo. Expire enquanto estiver realizando a torção. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Atenção no relaxamento das costas, especialmente da lombar. Expire lentamente ao retornar o corpo ao solo.
Pontos de Segurança:
1. Mantenha os cotovelos apontados para dentro (evite a tendência de abrí-los para fora).
2. Mantenha o umbigo o mais próximo possível do chão e braços esticados.
3. A sua coluna deve estar em estado de relaxamento.
4. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.a.
Benefícios:
1. Aumenta a flexibilidade e força da coluna.
2. Massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
3. Regula o funcionamento dos rins e das glândulas adrenais, balanceando a secreção de adrenalina e cortisol.
4. A torção auxília o regular funcionamento do intestino.
Precauções:
1. Evite essa postura se sofre de prisão de ventre por alguns dias, se tem pressão alta, hérnia, hipertiroidismo.
2. Evite essa postura após o 1º trimestre de gravidez.
Boas práticas!
Hari Om Tat Sat
Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque - www.chakraanahata.org -- Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.
