A asana da serpente é excelente para fortalecer as costas e abrir os ombros. Além disso, expande a região torácica, consequentemente beneficiando o coração e pulmões.
Início:
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontando para trás.
2. Posicione os seus braços sobre as suas costas, entrelaçando firmemente os dedos das mãos (ou segure o punho de uma mão com a outra).
3. Mantenha a testa no chão. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e erga o seu torso e olhe para cima. O movimento de levantar o torso ocorre com a contração dos músculos das costas e tensionando os braços.
5. Abra os ombros (leve rotação para baixo e para trás) e expanda o peito.
6. Para fortalecer a coluna, mantenha a postura por pouco tempo e retorne à posição inicial. Repita por três vezes e na última vez mantenha a postura por mais tempo.
Finalização:
1. Expire e retorne lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela pelve. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.
Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo o seu corpo. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Atenção na abertura dos ombros e peito. Expire lentamente ao retornar o corpo ao solo.
Pontos de Segurança:
1. O peso de seu corpo deve estar distribuído na barriga e nos ossos pelvicos.
2. Abra o peito e os ombros (num movimento para trás e para baixo), para evitar tensão na cervical.
3. As pernas devem estar relaxadas e mantidas no chão durante a asana.
Benefícios:
1. Iguais ao da postura da cobra, porém com maior ênfase na abertura do peito e ombros, beneficiando coração e pulmões.
2. Alivia asma e outras doenças pulmonares.
3. Fortalece a coluna.
4. Massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
5. Regula o funcionamento dos rins e das glândulas adrenais, balanceando a secreção de adrenalina e cortisol.
Precauções:
1. Evite essa postura se sofre de prisão de ventre por alguns dias, se tem pressão alta, hérnia, hipertiroidismo.
2. Evite essa postura após o 1º trimestre de gravidez.
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontando para trás.
2. Posicione os seus braços sobre as suas costas, entrelaçando firmemente os dedos das mãos (ou segure o punho de uma mão com a outra).
3. Mantenha a testa no chão. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e erga o seu torso e olhe para cima. O movimento de levantar o torso ocorre com a contração dos músculos das costas e tensionando os braços.
5. Abra os ombros (leve rotação para baixo e para trás) e expanda o peito.
6. Para fortalecer a coluna, mantenha a postura por pouco tempo e retorne à posição inicial. Repita por três vezes e na última vez mantenha a postura por mais tempo.
Finalização:
1. Expire e retorne lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela pelve. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.
Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo o seu corpo. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Atenção na abertura dos ombros e peito. Expire lentamente ao retornar o corpo ao solo.
Pontos de Segurança:
1. O peso de seu corpo deve estar distribuído na barriga e nos ossos pelvicos.
2. Abra o peito e os ombros (num movimento para trás e para baixo), para evitar tensão na cervical.
3. As pernas devem estar relaxadas e mantidas no chão durante a asana.
Benefícios:
1. Iguais ao da postura da cobra, porém com maior ênfase na abertura do peito e ombros, beneficiando coração e pulmões.
2. Alivia asma e outras doenças pulmonares.
3. Fortalece a coluna.
4. Massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
5. Regula o funcionamento dos rins e das glândulas adrenais, balanceando a secreção de adrenalina e cortisol.
Precauções:
1. Evite essa postura se sofre de prisão de ventre por alguns dias, se tem pressão alta, hérnia, hipertiroidismo.
2. Evite essa postura após o 1º trimestre de gravidez.
Boas práticas!
Hari Om Tat Sat
Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque - www.chakraanahata.org -- Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.
Saiba mais:
A importância do aquecimento.
Benefícios das asanas.
Dicas para a prática de asanas.
