Pavanmuktasana é uma asana excelente aliviar tensão das costas. Alivia o acúmulo de gases dentro do organismo, reduzindo vata. Auxilia a desintoxicação dos sistemas digestivo e excretório.
Início:
1. Deite de costas. Flexione e levante o joelho direito, mantendo a perna esquerda estendida no solo. Abrace o joelho direito com as mãos e traga-o em direção do peito, de forma que o abdomen esteja comprimido pela coxa. Mantenha a cabeça e pescoço no chão.
2. Traga a testa e peito em direção ao joelho, usando mais a força do abdomen do que dos braços. Isso fortalece a região abdominal e alonga a parte superior da coluna. Se tiver problemas cervicais, não faça esse movimento e mantenha a cabeça e pescoço no chão.
Finalização:
1. Expire e retorne a perna, cabeça e pescoço ao solo. Repita o postura com a perna esquerda.
Respiração:
Inspire na posição inicial. Expire ao trazer a perna em direção ao peito. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Expire ao retornar.
Pontos de Segurança:
1. Mantenha os ombros abertos para evitar tensão na cervical.
2. Use a força dos músculos inferiores do abdômen para manter a pelve e a perna oposta no solo.
Variação:
Esta asana pode ser feita abraçando os dois joelhos em direção aos peitos.
Benefícios:
1. Desintoxica os sistemas digestivo e excretório.
2. Alivia o acúmulo de gases.
3. Alivia tensão das costas.
Precauções:
1. Deve ser praticada com precaução por quem sofre de prisão de ventre por alguns dias.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional.
Saiba mais:
A importância do aquecimento.
Benefícios das asanas.
Dicas para a prática de asanas.
