A postura da Montanha fortalece os punhos, braços, ombros e costas. Além disso, alonga as costas, parte posterior da coxa e panturrilhas. Também, é uma maneira suave de aumentar a circulação sanguínea no cérebro. Veja como fazer. Início:
1. Comece na posição da Mesa.
2. Erga o quadril para cima e para trás, ajustando a posição dos pés para trás se necessário.
3. Na posição final, o quadril deve estar o mais alto possível, a cabeça entre os braços, e os calcanhares pressionando o chão.
4. Se necessário, flexione os joelhos para manter as costas retas.
Finalização:
1. Retorne para a posição da Mesa;
2. Ou faça a transição para a sua próxima postura. Por exemplo, Padahastasana (Mãos aos Pés).
Dicas:
1. Sinta o alongamento das costas, sem curvá-las. Se necessário, flexione os joelhos para manter as costas retas.
2. Pressão os dedos indicadores das mãos, além dos calcanhares, contra o chão para sentir maior estabilidade na postura.
Benefícios:
1. Fortalece os punhos, braços, ombros e costas.
2. Alonga as costas, parte posterior da coxa e panturrilhas.
3. Aumenta a circulação sanguínea no cérebro, revitalizando-o.
4. Fortalece o sistema nervoso.
5. Balanceia os chacras Muladhara (1º chacra), Svadhisthana (2º) e Manipura (3º).
Precauções:
1. Evite a postura se tem problemas nos punhos/ombros ou faça a variação recomendada por seu professor.
1. Comece na posição da Mesa.
2. Erga o quadril para cima e para trás, ajustando a posição dos pés para trás se necessário.
3. Na posição final, o quadril deve estar o mais alto possível, a cabeça entre os braços, e os calcanhares pressionando o chão.
4. Se necessário, flexione os joelhos para manter as costas retas.
Finalização:
1. Retorne para a posição da Mesa;
2. Ou faça a transição para a sua próxima postura. Por exemplo, Padahastasana (Mãos aos Pés).
Dicas:
1. Sinta o alongamento das costas, sem curvá-las. Se necessário, flexione os joelhos para manter as costas retas.
2. Pressão os dedos indicadores das mãos, além dos calcanhares, contra o chão para sentir maior estabilidade na postura.
Benefícios:
1. Fortalece os punhos, braços, ombros e costas.
2. Alonga as costas, parte posterior da coxa e panturrilhas.
3. Aumenta a circulação sanguínea no cérebro, revitalizando-o.
4. Fortalece o sistema nervoso.
5. Balanceia os chacras Muladhara (1º chacra), Svadhisthana (2º) e Manipura (3º).
Precauções:
1. Evite a postura se tem problemas nos punhos/ombros ou faça a variação recomendada por seu professor.
Boas práticas!
Hari Om Tat Sat
Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque - www.chakraanahata.org -- Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.
Saiba mais:
A importância do aquecimento.
Benefícios das asanas.
Dicas para a prática de asanas.
