Dor no pranayama

Olá,

Meu nome  é Sergio e eu pratico yoga há alguns anos. Estou escrevendo pq estou experimentando um problema relativo a prática de pranayama.  Na yoga que eu pratico é utilizado um pranayama semelhante ao ujjaiy. Um ponto chave na prática seria que a duração minima de cada pranayama seria 25 segundos. Um praticante avançado deveria ser capaz de efetuar esse exercicio por horas seguidas.

Eu venho tentando ha algum tempo aumentar a duração das minhas sessões, mas eu sempre acabo me machucando. Eu consegui gradualmente praticar por 30 minutos o pranayama com duração de 30 segundos. Mas comeceii a sentir um desconforto na região das costelas e nesse momento não consigo mais prati4car. Toda a região das costelas e peito está dolorida. Eu realmente não entendo qual o problema.  A tecnica consiste em basicamente inalar, segurar a respiração por 2 segundos, exalar e segurar por 2 secundos.

Alguem por aqui já experimentou algo parecido, ou pode me orientar em como resolver o problema?

Desde já obrigado.

Olá Sérgio, qualquer sinal de dor ou desconforto no pranayama é um aviso grave de seu corpo para interromper a prática.

A prática de pranayama não é simplesmente uma mera respiração e afeta diretamente a fonte de prana, energia vital, de seu corpo.

Se a prática é feita de maneira incorreta, sem a instrução de um professor altamente qualificado, sem a presença de uma dieta regrada, hábitos diários regrados, há mais chance de você causar mal do que bem ao seu corpo e mente.

Há diversos relatos sérios de danos irreversíveis por uma prática de pranayama inadequada. O seu sistema nervoso e sutil podem ser afetados irreversivelmente e os sinais que seu corpo estão lhe dando agora são um bom aviso para suspender a prática de pranayama. Há casos de pessoas que perderam completamente o equilibrio mental ao aventurar-se na prática de pranayama sem o acompanhamento de um mestre qualificado e sem a adoção de hábitos diários necessários ao desenvolvimento da prática.

Práticas de 30 minutos de pranayama sao sem duvida muito intensas e exigem que o praticante esteja plenamente qualificado para tanto, atendendo as orientações anteriores.  As dores podem estar vindo por diversas razoes: a) tempo excessivo da pratica; b) contração excessiva da glote para realizar a respiracao ujjai; c) má postura para a prática; d) clima quente, pois a respiração ujjai gera calor e agrava o elemento fogo (pita) do corpo; e) tempo excessivo de inalação e exalação, sendo necessário reduzí-lo...para quem começa uma pratica recomenda-se inspirar em 4seg e expirar em 4seg e gradualmente aumentar (observando sempre que lhe esteja confortável).

Para a progressão no yoga, não acho estritamente necessário que pratique grandes pranayamas. Eles implicam um grande risco que a maioria (inclusive de professores) não tem consciência. A simples consciencia da respiração, lenta e profunda, sem retençao de ar já é o suficiente para lhe trazer a atenção interior necessária ao progresso no yoga.

Pelas dores e desconfortos relatadas, penso que a pratica de pranayama deva ser interrompida. Os riscos são reais e graves.

Namaste