Dor no cocix após a prática

Olá! Iniciei práticas de yoga pra melhorar minha flexibilidade e resistência. Porém, as atividades que envolvem o alongamento da coxa posterior ao tocar com as mãos nos pés deixam sequelas. Eu não forço muito, quando sinto que não consigo mais, paro na posição por uns 30 segundos apenas. Já tenho uma boa flexibilidade e consigo alcançar os pés de maneira individual (uma perna por vez). O problema é que sempre que busco avançar mais um pouquinho pra enfim conseguir fazer o movimento com ambas as pernas, no dia posterior sempre sofro com dores na região do coccix que geram um incômodo terrível pra sentar e levantar e perduram por uns 5 dias. Esses ciclos de me alongar e ter dor por dias já me ocorreram 3 vezes. O que eu estou fazendo de errado? Falta de aquecimento? Posição inadequada? Quais medidas tomar para evitar essas dores e avançar no alongamento com qualidade?