Ujjayi Pranayama (Respiração Vitoriosa) é uma técnica que auxilia a indução de estados meditativos e o relaxamento completo do organismo. É uma prática muito simples e que tem influência sutil no corpo e mente, acalmando-os quase que imediatamente. Caracteriza-se pela respiração lenta e profunda junto com um “sussurro” emitido pela passagem do ar pela glote contraída.
Técnica:
1. Sente em posição confortável e feche os olhos.
2. Respire lenta e profundamente.
3. Contraia parcialmente a glote (garganta).
4. Ao respirar, você deve ouvir um contínuo som emitido pela passagem do ar pela garganta. É um som não muito alto, audível apenas para você ou para uma pessoa que esteja sentada muito próxima de você. Ilustrativamente, é possível imaginar o som do oceano ao respirar.
Dica:
1. Para saber se está contraindo corretamente a glote: sussurre algumas palavras em tom razoavelmente alto. Ao sussurrar dessa maneira, a glote se contrai do mesmo modo que deve ocorrer na respiração ujjayi.
2. Não contraia a face ao fazer ujjayi. Relaxe.
3. Não contraia demais a glote. A contração deve ser gentil e mantida confortavelmente durante toda a prática.
Técnica avançada (Kechari Mudra):
1. Para estender os benefícios do ujjayi, pode-se utilizar simultaneamente o Kechari Mudra (Selo da Língua).
2. O Kechari Mudra é feito enrolando a língua para trás e para cima, como um caracol, de modo que a parte de baixo da língua fica em contato com palato (céu da boca).
3. Traga a ponta da língua em direção à garganta, na medida que seja confortável.
4. Mantenha o Kechari Mudra durante toda a prática de ujjayi pranayama.
Benefícios:
1. É tranquilizante e energizante.Relaxa o sistema nervoso, acalma a mente e auxilia o alcance de estados meditativos.
2. Útil para casos de insônia. Experimente um pouco de ujjayi pranayama ao se deitar (porém faça sem o apoio do travesseiro).
3. Eficaz para tratar pressão alta, hipertensão e doenças relacionadas ao estresse.
Fonte: Henrique Saad - Chácara Anahata (Retiros de Yoga e Ayurveda em São Roque-SP ) - www.chakraanahata.org
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional qualificado
