Esta técnica não está presente como um dos shat-karmas descritos no Hatha Yoga Pradipika, mas encontra-se como uma das variações citadas na Gheranda Samhita sob o nome de varisara dhauti. A palavra shankhaprakshalana vem das palavras shanka,"concha", representando os intestinos em sua forma circular, e prakshalana, "lavar completamente". Varisara igualmente é composta por duas palavras, sendo que vari significa "água" e sara significa "essência". Esta é uma técnica poderosa, que tem um profundo efeito de limpeza e desintoxicação do corpo.
Sabe-se que a constipação é um mal crônico de nossa sociedade moderna, sendo uma das principais causas do envelhecimento prematuro pela auto-intoxicação que envenena progressivamente o organismo. Essas toxinas passam diretamente ao sangue através da parede do cólon, altamente permeável, razão porque muitos remédios são administrados sob a forma de supositórios, assegurando sua absorção muito mais rápida que a por via oral. A constante auto-intoxicação assim produzida leva a inconvenientes tais como a halitose, insônia, depressão nervosa, hemorróidas, erupções cutâneas, congestões hepáticas, anemias e câncer.
Os especialistas em autópsias dizem que 60% a 70% dos cólons dissecados contêm matérias estranhas, tais como vermes, de dezenas de anos. As paredes interiores do intestino fino são também seguidamente incrustadas de matérias fecais antigas e duras, lembrando as chaminés que necessitam serem raspadas.
A prática regulas dos asanas estimula o funcionamento da circulação, desfazendo as estases sanguíneas do baixo-ventre, facilitando o peristaltismo intestinal, aliviando e curando a maior parte dos casos. Contudo, a prática de shankhaprakshalana que será mostrada a seguir aprofunda ainda mais esses efeitos.
Shankhaprakshalana é uma técnica relativamente simples, pela qual ingerimos água salgada, na mesma concentração do soro fisiológico, para que não seja absorvida pela mucosa intestinal. A água assim ingerida é guiada através do tubo digestivo com o auxílio de movimentos adequados e facilmente executados, mesmo por principiantes. Esta auto-lavagem deve ser feita em jejum e dura, em média, uma hora e meia. À medida que a água é eliminada, observa-se a expulsão de pequenos sedimentos que estavam incrustados na mucosa intestinal e que são responsáveis por fermentações pútridas e irritações crônica. A água eliminada via se tornando cada vez mais clara e transparente até sair completamente limpa. É necessário alternar a ingestão de um copo de água com a realização dos exercícios apropriados, a fim de que não haja acúmulo de líquido em nenhum ponto do aparelho digestivo e que a água continue em movimento. Os resultados fazem-se notar, ainda, em relação a casos de verminoses, quando a expulsão dos ovos e larvas é feita pela pressão da água em movimento.
O procedimento do shankhaprakshalana limpa completamente todo o trato intestinal, desde o estômago até o reto, tonifica as paredes intestinais e favorece o peristaltismo. Pela eficácia de seus resultados, basta executá-lo duas vezes ao ano, sendo a época da mudança das estações a ocasião mais indicada.
O exercício não apresenta nenhuma dificuldade e nenhum perigo, mas a técnica deve ser seguida rigorosamente e os movimentos treinados com alguns dias de antecedência, para que não causem dores musculares subseqüentes, que são absolutamente inócuas mas pouco agradáveis.
COMO EXECUTAR
Em primeiro lugar, leia todo este artigo antes de começar. Programe-se com bastante antecedência, comprando todos os alimentos de que irá precisar comer no dia e nos dias subsequentes. Uma semana antes, treine os exercícios que você verá logo a seguir, e procure comer comidas simples e puras. Seria muito interessante praticar nos dois ou três dias anteriores ao shankhaprakshalana, o bastipara auxiliar na desintoxicação.
Reserve um dia, deixando-o totalmente livre. Um final de semana é excelente. Lembre-se que nos dias seguintes seu corpo estará diferente, bem como sua mente. Então, cuide de sua agenda para não se sobrecarregar de atividades logo nos primeiros dias. Dê um tempo a si mesmo. Você não estará desintoxicando apenas o seu corpo, mas a sua mente e suas emoções também.
Certifique-se que todos os materiais necessários estarão à sua disposição. Desligue a televisão e os telefones, e peça também aos familiares para não lhe importunarem. Talvez, uma boa música ambiente seja uma boa forma de passar as quase duas horas de atividade que você verá a seguir. Eis os passos:
1 - Aquecer água e adicionar sal de cozinha à razão de uma colher de sopa para cada litro de água. Se a água parecer muito salgada, é possível reduzir um pouco a concentração. Uma boa dica é se lembrar do gosto de uma lágrima tem. Não utilize água pura para a lavagem. E de preferência, utilize água mineral, mesmo que você possa usar água filtrada;
2 - Beber dois copos (250 gramas) dessa água morna, o mais rápido possível. Caso ache que está muito ruim o gosto, você pode aquecê-la um pouco mais ou tapar o nariz;
3 - Executar os cinco exercícios a seguir, de forma dinâmica, oito vezes cada, nesta mesma sequência:
 |
1º - Tadasana: fique em pé com os pés unidos ou separados na largura do seu quadril. Entrelace os dedos e vire suas palmas para fora (a). Inalando, erga os braços ao mesmo tempo em que fica somente na ponta dos pés, esticando e alongando a área abdominal (b). Mantenha o ar retido e a postura na ponta dos pés por alguns segundos. Então, exalando lentamente, descanse os calcanhares e repouse suas mãos sobre a cabeça (c). Isto forma um ciclo. Você deve fazer ao todo oito ciclos em 10 segundos. Este simples movimento serve para aquecer o corpo e auxiliar o movimento de descida da água.
|
 |
2º - Tiryaka Tadasana: de pé, pés separados cerca de 30cm, dedos entrelaçados, palmas das mãos para fora. Inclinar o tórax para os dois lados alternadamente, sem parar, quatro vezes para cada lado, num total, portanto, de oito inclinações em 10 segundos. Este movimento age sobre o piloro e, a cada movimento, uma porção da água salgada deixa o estômago em direção ao duodeno e ao intestino delgado.
|
 |
3º - Kati Chakrasana: este movimento faz a água progredir pelo intestino delgado. Com os pés separados na largura dos ombros, girar todo o corpo para trás, sem se inclinar. Os braços devem se manter soltos o tempo todo. Repetir quatro vezes para cada lado, num total, portanto, de oito movimentos em 10 segundos. |
 |
4º - Tiryaka Bhujangasana: a água vai atingir o fim do intestino delgado graças a este exercício. Com as pontas dos pés e as palmas das mãos apoiadas no solo, girar a cabeça e os ombros, alternadamente, olhando por cima de cada ombro de forma a ver o pé do lado oposto, isto é: quando olhar por cima do ombro direito, tentar ver o pé esquerdo e vice-versa. Importante: pés separados 30cm. Executar quatro movimento para cada lado, num total de oito movimentos, em 15 segundos.
|
 |
5º - Udarakarshanasana: fique de cócoras, colocando as mãos sobre os joelhos (a). Exalando, torça seu tronco para a direita, colocando o joelho esquerdo no chão (b). Inale, volte ao centro (a) e faça para o lado esquerdo (c). Isto compõe um ciclo. Faça oito ciclos em 20 segundos.
|
4 - Beber mais dois copos. Repetir os exercícios pela segunda vez;
5 - Repita isso uma terceira vez.
6 - Agora vá ao banheiro e veja se há alguma movimentação dos intestinos. A primeira evacuação acontece quase imediatamente. As fezes normais são seguidas por outras pastosas e depois líquidas. Se não evacuar em dez minutos, repetir os exercícios sem tomar água. Não se preocupe.
7 - Após a primeira evacuação, continue no mesmo processo: beber um copo da água morna e salgada, executar os quatro exercícios e voltar ao banheiro. Cada vez, haverá uma nova evacuação. Continue, alternadamente, neste ritmo até que a água eliminada esteja tão limpa quanto a ingerida. Dependendo do intestino e do tipo de alimentação, serão necessários, ao todo, de dez a catorze copos de água;
8 - Quando o resultado apresentar-se satisfatório, basta suspender a absorção da água e repetir os exercícios mais três ou quatro vezes. A água continuará a ser eliminada por mais algum tempo.
9 - Após ter completado todo esse processo, é muito recomendado que você descanse 10 minutos, beba novamente mais dois copos da água preparada e provoque vômito (vamana dhauti ), e em seguida faça jala neti.
10 - O descanso total é fundamental após todo esse grande esforço. Deite-se no chão por 45 minutos, mas evite adormecer para que não aconteça uma dor de cabeça ou uma possível gripe (sintomas naturais de desintoxicação), e mantenha o corpo aquecido neste relaxamento. Procure ficar em silêncio.
PROCEDIMENTOS POSTERIORES
COMIDA: exatamente após ter completado os 45 minutos de descanso, é necessário que seja feita uma refeição com o objetivo de restaurar completamente todo o trato digestivo. Faça da seguinte maneira:
1 - Cozinhe arroz branco (o arroz integral envolve uma digestão mais intensa, aqui é momento de dar um descanso ao estômago!) com lentilhas, até que fique bem mole (não é para ficar uma papa, apenas bem cozido). Não adicione sal;
2 - Coloque, ao final, gi, a manteiga clarificada, de modo que essa mistura esteja bem pastosa.
3 - Coma devagar, mastigando bastante. É necessário que você encha o estômago, mas sem se sentir desconfortável.
DESCANSO: após esta refeição, é importante que você descanse pelo resto do dia, sendo que você não deve adormecer antes de três horas após a primeira refeição, pelos motivos já citados acima. É preferível que você não faça atividades que exijam força física ou mental.
SEGUNDA REFEIÇÃO: após seis horas da primeira refeição, coma novamente (a mesma mistura somente). Encha o estômago, mas sem se sentir desconfortável.
RESTRIÇÕES ALIMENTARES: por pelo menos um mês, evite completamente o uso de alimentos industriais, sintéticos ou similares. Todos os alimentos achocolatados, leite e derivados, frutas cítricas, álcool, cigarro, café, etc., também devem ser evitados. Mantenha uma alimentação o mais pura, natural e saudável possível. Converse com alguém que entenda da cozinha vegetariana para lhe orientar. NÃO COMA CARNE ANIMAL.
EFEITOS
Shankhaprakshalana é, provavelmente, a melhor maneira de limpar completamente o seu organismo físico, removendo praticamente todas as fezes, vermes e podridões acumuladas em seu intestino por anos a fio. Alivia problemas digestivos como a indigestão, gases, acidez e constipação. Mentalmente, todas as impurezas também são expelidas, sendo um bom momento para reavaliar seus planos.
PRECAUÇÕES E CONTRA-INDICAÇÕES
Em primeiro lugar, consulte seu professor de Yoga e seu médico antes de iniciar esta prática. Pessoas com problemas na coluna ou em algum lugar do sistema digestivo e excretor devem estudar uma outra forma de aplicar esta limpeza.
Durante a execução do shankhaprakshalana, não exceda o ponto em que a água evacuada está clara, já que o sistema pode começar a produzir mais bile, indicado pela água amarela.
Respeite as orientações quanto à alimentação. Qualquer outra bebida ou comida tomada nos períodos restritos pode diluir a camada protetora formada no estômago e nos intestinos.
